Tự Mát-xa Cho Cổ Và Vai Đỡ Mỏi Với Cây Lăn Massage Gỗ

Công việc căng thẳng, cộng với tư thế ngồi không đúng hoặc bạn phải giữ tư thế làm việc trong một thời gian dài thường dẫn tới hiện tượng đau cổ, mỏi vai. Chỉ cần bỏ ra 5-10 phút mỗi ngày,  massage cùng dụng cụ mat-xa bằng gỗ , bạn hoàn toàn có thể tự điều trị với các động tác xoa bóp dễ dàng sau đây.
 

Cây lăn massage cổ bằng gỗ thông & gỗ dừa - Click hình ảnh để tìm hiểu & mua sản phẩm
 

Động tác 1 - Khởi động

+ Bắt đầu với động tác khởi động vùng cổ, dùng tay trái kéo đầu nghiêng về phía bên trái, giữ nguyên khoảng 10s, sau đó hãy đổi bên và thực hiện với tay phải kéo nghiêng đầu về phía bên phải. Với động tác này hãy lặp lại khoảng 15 – 20 lần mỗi bên sẽ cảm thấy vùng cổ rất thoải mái hỗ trợ điều trị cơn đau do thoái hóa gây ra.
 

Động tác 2 - Xoa bóp vùng cổ từ trên xuống và ngược lại

+ Động tác tiếp theo cũng là cách chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, dùng hai bàn tay xoa nóng vào nhau rồi vòng ra sau xoa bóp vùng vai gáy. Hãy tập trung lực ở các đốt ngón tay nhấn vào các điểm đau lâu hơn một chút, thực hiện động tác này từ từ, xoa bóp trên xuống dưới rồi lại dưới lên trên thật đều tay để vùng cổ thực sự thoải mái và hết nhức mỏi.
+ Sau đó, dùng tay điều khiển 02 bánh lăn của Cây Lăn Massage Cổ (Gỗ Dừa/Thông) chạy lên xuống dọc theo sống cổ từ 10 đến 15 lần, hoặc đến khi cảm thấy cơ cổ nóng lên và đỡ đau, hoặc có thể cử động cổ dễ dàng hơn.
 

Động tác 3 - Xoa bóp vùng cổ từ trái qua phải và ngược lại

+ Dùng tay trái vòng sang vai gáy bên phải, xoa bóp quanh vùng cổ bên phải, đồng thời cổ nghiêng về phía bên trái và nhấn 4 đầu ngón tay tại các điểm gây đau nhức. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Hãy lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần mỗi bên, sau đó hai tay xoa bóp đều hai bên vai gáy khoảng 20 – 30s.
+ Tiếp theo, dùng tay điều khiển 02 bánh lăn của Cây Lăn Massage Cổ (Gỗ Dừa/ Thông) chạy từ trái qua phải và ngược lại, từ 10 đến 15 lần, hoặc cho đến khi cảm thấy cơ cổ nóng lên và đỡ đau / hoặc có thể cử động vùng cổ thoải mái hơn. Vùng cổ sẽ được xoa dịu, chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi vận động vùng này.

Động tác 4 - Xoa bóp vùng vai gáy

+ Hai tay vòng ra phía sau gáy, dùng các đầu ngón tay xoa bóp quanh vùng gáy từ đốt sống trên cao xuống, kéo các cơ gáy từ dưới lên rồi từ trên xuống, vừa kéo vừa dùng lực ngón tay miết đều cả vùng gáy. Sau đó dùng bàn tay xoa đều hai bên cổ rồi vuốt từ trước cổ ra sau và ngược lại. Lặp lại động tác này nhiều lần sẽ giúp bạn giải quyết cơn đau mỏi sau hàng giờ phải ngồi làm việc và hỗ trợ chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.
+ Tiếp theo, dùng tay trái điều khiển 02 bánh lăn của Cây Lăn Massage Cổ (Gỗ Dừa/ Thông) chạy từ trái qua phải và ngược lại trên vùng vai gáy phải, từ 10 đến 15 lần, hoặc cho đến khi cảm thấy cơ vai gáy nóng lên và đỡ đau / hoặc có thể cử động vùng cổ thoải mái hơn.

Động tác 5 - Xoa bóp thư giãn

+ Dùng 4 đầu ngón tay vừa massage vừa day bấm vùng sau gáy, tập trung nhiều ở các đốt sống cổ cao hơn. Khi day bấm  nên giữ lâu hơn một chút đồng thời ngửa cổ về phía sau để tác động được sâu hơn. Cách này sẽ giúp hỗ trợ hiệu quả nhất chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ cũng như nhưng giảm những cơn đau đầu khó chịu.
+ Kết thúc bài massage bằng động tác massage vùng cổ vai gáy với Cây Lăn Massage Mặt Mũi Gỗ Thông/ Dừa tập trung ở vùng bị đau.